常胜策略开工开学，“节后综合征”如何应对？儿科专家：给自己与孩子一点“收心”时间

春节长假结束，首个工作日来临，许多人在“开工大吉”的问候中，仍感觉身心停留在“假期模式”。下周一（3月2日），上海中小学也将正式开学。面对复工与开学的“节后综合征”，如何帮助自己与孩子平稳过渡？今天，复旦大学附属儿科医院精神心理科主任医师倪花做客“上观健康说·有医说医”栏目，为家庭带来一份科学实用的“收心”指南。

“节后综合征”因何而起？倪医生解释，这虽然并非一个正式的医学诊断，但其背后有一定的科学依据。假期里，令人愉悦的活动增多，促使大脑分泌更多的多巴胺。同时，作息变得不规律，褪黑素、皮质醇等激素的分泌节律也会发生改变。当假期结束，生活突然要重回正轨，这种生理与心理上的“急刹车”便容易引发疲倦、注意力不集中等不适。

对于即将开学的孩子们来说，道理亦然。专家强调，家长首先要理解并接纳这种状态，“给自己和孩子一点时间”。大多数孩子都拥有自我调节和适应环境的能力，家长们要对他们有信心，不必过度焦虑。

当孩子表达“不想开学”时，家长不妨先放下说教，给予共情式的回应，如“我理解你的感受”。只有在情绪被接纳后，有效的沟通和引导才能真正开始。

那么，如何从“假期模式”平稳过渡到“开学模式”？倪医生给出了几点具体的建议：

首先，作息“缓刹车”，逐步调整生物钟。针对假期晚睡晚起的习惯，建议采取渐进式调整：从今天起，每天让孩子比前一天早睡、早起一点，逐步向上学作息靠拢，避免骤然改变带来的不适。

其次，饮食稳血糖，助力情绪平和。节日期间零食、甜食摄入偏多，容易导致血糖剧烈波动，影响情绪。倪医生指出，在开学前的饮食调整上，建议减少高糖分零食和饮料，增加一些富含优质蛋白质和慢碳水的食物，如玉米、杂粮等，有助于维持血糖平稳，从而让情绪也更加平和。

其三，多做运动，分泌多巴胺。每周保持3至4次、每次40分钟以上的出汗运动，不仅能消耗多余精力，更能有效促进多巴胺分泌，带来愉悦感，是缓解焦虑、提升精神状态的有效方式。

其四，管理电子产品，重在“替代”而非“切断”。电子产品使用常成为亲子矛盾的焦点。应避免开学后“一刀切”地禁止孩子使用电子产品。如果孩子假期每天使用2至3小时，可从现在起每天适当缩减时间，同时用亲子阅读、散步、打球、做手工等有意义的活动填补空白，实现自然过渡。

倪医生也提醒，如果孩子出现以下特殊信号且持续两周以上，就需要引起重视，及早就医。这些信号可能包括：情绪持续低落，难以感到开心；严重抗拒上学，一到校门口就出现强烈抵触情绪，甚至哭闹、逃跑；出现躯体化症状，比如一提到上学就头痛、肚子痛、呕吐。这可能是孩子无法排解内心压力，将其“内化”到身体上的表现。如果孩子需要帮助，专业的医生会提供科学的评估和干预。

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